Czyli robisz trening siłowy i po godzinie dopiero biegasz? oraz drugie pytanko: czy zwykłą kretę(akurat przypadkiem wpadła mi w ręce GaspariNutrition 100g czyli wg producenta 20 porcji) mogę sobie brać jako przedtreningówkę czy to raczej słaby pomysł? - bardzo słaby, na kreatynie trzeba zrobić cykl, w ten sposób nie odczujesz działania.
[...] : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ,ale nie za bardzo lubie mieso:) Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Czyli od czego mam zacząć ? Ograniczyć słodycze całkowicie i różnego typu kolorowe i gazowane napoje ? Zacząć spowrotem siłownię i bardziej postawić na trening siłowy czy dalej aeroby ?
Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] odpowiednich ilości makro składników odżywczych - białko -węglowodany - tłuszcze ) w odpowiedniej kompozycji , przy odpowiednim czasie wypoczynku ( sen , relax ) itd.. 4- 5 treningów wraz z siłownią max , jeśli chcesz trenować to i to 2 x w tygodniu SW 2 x w tygodniu trening siłowy i dopiero po dobrych kilku miesiącach systematycznej pracy [...]
Trening siłowy jest formą interwałów. Nie wydłużaj aerobów po treningu więcej niż 20 minut. Tak jak napisałeś, 60 minut/to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Nie dziw się, że się buntuję.
Georgu oczywiście że uważam że bardzo ważne jest w młodym wieku trenowanie sportów jak najbardziej ogólnorozwojowych. Trening siłowy nie powinien stanowić jedynej formy ruchu w tym wieku. Ale jeśli chodzi o to czy ktoś trenuje sporty indywidualne czy zespołowe to zupełnie inna para kaloszy . To wszysko zależy od charakteru osobnika. Nikt nie mówi [...]
Proponowałbym Ci dietę TKD bardzo dobre rezultaty w krótkim czasie do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu split + aeroby ( przedział 70-80% tętna maksymalnego ) - rowerek będzie dobrym wyborem bo ważysz ponad 100kg więc bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem zacznij sobie od 20-30 minut i zwiększaj do 50, w dni nietreningowe rób interwały. [...]
jezeli podejdzie do nich odpowiednio to bedzie dobrze.do niedawna malo kto stosowal hiit a jakos ludzie robili konkretne redukcje Skoro liczydła były kiedyś dobre, to po co je zastąpiono kalkulatorami? Tkwisz ze swoimi aerobami w latach 60-tych. Są dużo efektywniejsze metody redukcji, a podstawą jest trening siłowy.
Witaj, To jest dział odżywiania więc wrzuć swój jadłospis, tutaaj najpewniej leży problem. Co z tego że możesz i ciężko ćwiczyć jak masz tutaj duże braki. Po za tym dodaj trening siłowy. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-06-01 09:02:27
zaskron to super! czas najwyzszy zabrac sie na powaznie za trening silowy. tylko ciezkie,skrocone full body. plan juz masz podany(na poprzedniej stronie),tylko od ciebie zalezy,czy potraktujesz temat powaznie,czy tylko sie bawisz... pozdrawiam i zycze powodzenia.
Posłuchaj, masz nikłą wiedzę o tym sporcie. Nie masz diety, treningu, poprawnej techniki. Jak zarzucisz koks to ch… ci to da. Napompujesz się trochę i po chwili znowu będziesz mały. Nie jestem ortodoksyjnym przeciwnikiem sterydów, ale wszystko trzeba robić z głową. A w twoim wieku sam trening siłowy (źle dostosowany) może wyrządzić wiele [...]
nawet wydaje mi sie że więcej niż 3 tyś kcal , ja robie redukcje na 2500 a jestem 25 kg lżejszy i mam trening siłowy 3x w tyg i prace siedzącą , z doświadczenia wiem że lepiej zacząc z jak najwyższego pułapu , leci szybciej i nie mam jazd ze złym samopoczuciem to samo sie tyczy ucinania węgli w moim przypadku Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]
